Sheffect
训练没那么玄学：Zone2、双阈值、两极化，到底练的是什么？｜Sheffect#18
50:28
这期我们决定“严肃一点，好好训练”。
Zone 2、双阈值、两极化训练——这些在社交媒体上频频出现的名词，到底是什么？
乳酸阈值又和有氧能力有什么关系？为什么大家都在说“多跑 Zone 2”？
从挪威体系的“双阈值训练”开始，到耐力运动员最推崇的两极化模型，我们聊聊这些方法背后的科学逻辑，也看看像 Kilian Jornet、Courtney Dauwalter等顶尖越野跑者，分别在用怎样的训练理念。
最后，我们也聊聊女性跑者的生理周期、激素变化，如何在不同阶段聪明地安排训练节奏——
毕竟，变强不只是多练，而是练对。
🕒 时间轴 shownotes
00:50｜这期我们严肃一点，好好训练。为什么要聊训练？我们在赛季末聊“科学训练”的意义：不是变成数据怪，而是理解身体。
04:01｜挪威爆火训练法：双阈值（Double Threshold），什么是一日两练？乳酸 2–4…